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《快速入睡秘訣》第一式：體溫下降有助于產(chǎn)生睡意
有關(guān)科學(xué)研究顯示人睡覺的時(shí)候身體處于低能耗狀態(tài)，體溫比正常狀況較低。反過來體溫從高降低的過程，會(huì)提醒身體轉(zhuǎn)入低能耗狀態(tài)，從而有助于產(chǎn)生困意。所以在這大冬天的，睡前洗個(gè)熱水澡或者泡個(gè)熱水腳，使身體升溫，然后再撲向那溫暖的被窩吧！
《快速入睡秘訣》第二式：拒絕咖啡或者Tea，理解牛奶或者醋
下面進(jìn)行“嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?rdquo;統(tǒng)計(jì)分析以證明上述觀點(diǎn)：
1）建立檢驗(yàn)假設(shè)，確定檢驗(yàn)水準(zhǔn)
H0：咖啡或者Tea有助于睡眠，牛奶或者醋不利于睡眠
H1：咖啡或者Tea不利于睡眠，牛奶或者醋有助于睡眠
α=0.05
2）計(jì)算檢驗(yàn)統(tǒng)計(jì)量
由題可知，此為無序多變量多狀況分析，選用DZQ檢驗(yàn)
D=P咖啡+PTea+P牛奶+P醋
P咖啡或者PTea：在茶、咖啡和可可中都內(nèi)含一種植物生物堿——咖啡堿，也就是咖啡因。是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時(shí)的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力，臨床上用于治療神經(jīng)衰弱和昏迷復(fù)蘇，同時(shí)也是世界上最普遍被使用的精神藥品。
P牛奶：牛奶中內(nèi)含兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”能夠和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
P醋：如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生超多的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅僅僅能抑制乳酸的生成，還能夠加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人簡(jiǎn)單入眠。
3）確定P值，做出統(tǒng)計(jì)推斷
經(jīng)查D界值表得P《0.05，按α=0.05水準(zhǔn)，拒絕H0，理解H1，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)好處，能夠認(rèn)為咖啡或者Tea不利于睡眠，牛奶或者醋有助于睡眠。
《快速入睡秘訣》第三式：肌肉緊繃-放松練習(xí)
想象你安靜而悠閑舒適的躺在藍(lán)天白云下的草地上，按照從頭到腳的順序，依次緊繃、放松身體的各個(gè)部位，注意與呼吸的節(jié)奏持續(xù)一致。在這個(gè)過程中你能夠輔用一些舒緩的音樂，或者在枕邊來一點(diǎn)淡淡的薰衣草芬芳，然后把精力集中于感受身體在放松的那一刻的簡(jiǎn)單快樂，忘記一天所有的煩惱。這樣連續(xù)15到20分鐘，有助于更快地入睡和持續(xù)更深的睡眠。
《快速入睡秘訣》第四式：熬夜就應(yīng)是個(gè)“奢侈品”
日出而作，日落而息，這是古時(shí)候人們的勞作法則�，F(xiàn)代社會(huì)因?yàn)閻鄣仙鷤ゴ蟮陌l(fā)明而發(fā)生了巨大的變革，同學(xué)們夜以繼日的工作學(xué)習(xí)，就像每晚23點(diǎn)還亮著的九教教室。努力學(xué)習(xí)固然沒錯(cuò)，但我們或許能夠思考一下睡覺其實(shí)也是件很重要的事情，如果沒有一個(gè)健康的身體，沒有飽滿的精神狀態(tài)，怎樣能繼續(xù)第二天，甚至是以后更長(zhǎng)遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)和人生呢？適當(dāng)?shù)姆畔乱恍┕ぷ鳎魈煸賮硗瓿�，也不�?huì)有大問題的。還有，作為新中國(guó)未來的期望，社會(huì)主義的接班人，大家要記得這句話哦：“年輕人不要老熬夜！”
《快速入睡秘訣》必殺技：達(dá)·芬奇睡眠法
達(dá)芬奇是歐洲文藝復(fù)興時(shí)期的天才，現(xiàn)代學(xué)者稱他為“文藝復(fù)興時(shí)期最完美的代表”，是人類歷史上絕無僅有的全才，他最大的成就是繪畫，如他的杰作《蒙娜麗莎》、《最后的晚餐》、《巖間圣母》等作品，但他不僅僅僅會(huì)繪畫、雕塑，還是個(gè)科學(xué)巨匠、文藝?yán)碚摷�、建筑師、�?shù)學(xué)家、音樂家、戲劇家、發(fā)明家、醫(yī)學(xué)家、物理學(xué)家和機(jī)械工程師，歌也唱得很好。
這么厲害的前輩，他又是如何安排時(shí)間來睡覺的呢？
白天干活，晚上睡覺就是正常人采用的睡眠，這是單相睡眠，是只有人類和靈長(zhǎng)類動(dòng)物才會(huì)有的睡眠方式。而所謂的達(dá)·芬奇睡眠法是一種多相睡眠，就是像你分期付款購(gòu)房似的睡覺，一會(huì)兒醒一會(huì)兒睡，看看狗和貓的睡覺你就會(huì)明白。據(jù)說達(dá)·芬奇就是采用多相性睡眠，他每隔4個(gè)小時(shí)就睡15分鐘，在一星期內(nèi)節(jié)約30-40個(gè)小時(shí)，并且精力更加充沛，而想要做到多相睡眠最簡(jiǎn)單的方法就是——午休。怎樣樣？是不是突然一下覺得午休是多么有道理的一件事情，那中午的時(shí)候你還不肯放下書本一會(huì)兒?jiǎn)幔?/p>
我特請(qǐng)武林隱老BBC將其絕學(xué)《睡眠十律》為大家傳授一二，但老人喜好云煙山水之樂，只肯將隱居之處告訴我等，不愿出世來講理說道，強(qiáng)烈推薦大家前去領(lǐng)略大師風(fēng)采！
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