先保證充足7.5個小時睡眠革命，這個理念來自英國尼克·利特爾赫爾斯同名小說《睡眠革命》一書，科學(xué)研究證明睡眠不足者會比睡眠充足的人少消耗385卡路里，換算一下，大概就是4塊切片面包的能量。在睡眠不足時，身體中新陳代謝速度減緩，身體便會誤發(fā)需要更多能量的錯誤信號。

　　當(dāng)大腦皮質(zhì)與邊緣系統(tǒng)做一番“爭辯”后往往都會占據(jù)上風(fēng)，所謂“官大一級壓死人”，這樣身體便會無條件執(zhí)行指令，自身就會在不知不覺中吃下更多的食物，卻始終不明白飽。關(guān)鍵的是，這還是一個可怕的惡性循環(huán)，本就睡眠不佳的體質(zhì)導(dǎo)致消耗卡路里不足，又吞咽更多的食物，然后身體檢測功能判定能量充足無需睡眠補充，便會落入無限黑暗的循環(huán)之中，原本的生活規(guī)律就會成為不斷熵增的過程。

　　所以每一天保證5個深度睡眠周期，每個周期90分鐘，才能很好輔助調(diào)節(jié)身體，到達(dá)徹底瘦身不反彈。那什么是睡眠周期呢？

　　正常狀況，睡眠可分為五種狀態(tài)：一種是入睡期，也就是所謂的打盹，就是那種看著電視，遙控器啪地一聲落地或者寫作業(yè)或聽課時候腦袋突然放空耷拉下來，這種睡眠最淺，最容易被驚醒。

　　第二種是淺睡眠，這種狀況常有就是下意識感覺自我墜落深淵，然后會下意識莫名地用力蹬腿，好比走入地下室的旋轉(zhuǎn)樓梯，突然被人喚回，走到一半便改變方向，原路折返，那種意猶未盡的感受。

　　第三種和第四種就是熟睡及深度睡眠階段，這種狀況基本很難被人叫醒，但這些還都只屬于非快速眼動期睡眠，也就是在前四種階段雖然會有90分鐘的醞釀，卻均不會出現(xiàn)眼球快速跳動。

　　很多人難以進(jìn)入這個階段，導(dǎo)致第二天無精打采，這時推薦從環(huán)境、輔助及心理層面剖析解決。環(huán)境上最好是在一個黑暗而寧靜的狀態(tài)下，黑暗也比較容易產(chǎn)生瞌睡意識，褪黑素也會隨之分泌促進(jìn)新陳代謝。想想我們祖先極少有過失眠的困擾，因為他們睡眠有規(guī)律，日落而歇、日出而作，每一天清晨伴著暖暖的太陽光中蘇醒，那種感覺極其愜意了。但如小孩膽小怕黑，能夠準(zhǔn)備一盞暖色調(diào)的夜燈，這種橘黃色的燈光最接近太陽的色彩，微弱的亮度讓人貼近自然感覺，以便安然入睡。

　　但拒絕睡前將平板電腦及手機帶上床，甚至有些人會刷抖音、朋友圈之類，這樣反而會越來越興奮，因為這些電子產(chǎn)品幾乎都是冷光源，反而會刺激大腦的活躍度，所以你如果在開會的時候滑手機絕對不犯困。睡前推薦看看書、聽聽舒緩音樂，然后有一個舒服枕頭入睡。這大概是輔助睡眠一大方法，另一種就是睡前喝一杯溫牛奶促進(jìn)腸道蠕動，泡個腳或者來個熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，睡眠質(zhì)量會更好。

　　心理上的失眠就可能是精神負(fù)擔(dān)過大造成，此時就應(yīng)參照渡邊純一先生《鈍感力》一書中的思想。其實，躺床上時無需那么多的儀式感，更不要因為一向沒有進(jìn)入熟睡期狀態(tài)而憂心忡忡，其實只要讓大腦放空，即使是淺睡眠也算很好的休息，每個人的睡眠方式各有異同，無需特意模仿別人，只要適合自我的睡眠模式就行。正如筆者習(xí)慣午后午休，不要求多半小時以內(nèi)，15分鐘最佳，這樣即使昨夜再沒睡好依舊能夠滿血復(fù)活啦。

　　至于最終一種，就是傳說中的REMS期，稱為快速眼動期。這個階段腦波高頻率、低波幅，在腦電圖檢測設(shè)備上會呈現(xiàn)一種極具鮮明特點的鋸齒形波形。而這一階段屬于“與周公約會”的階段，腦波活躍度最高，所以眼球也會呈現(xiàn)快速的跳動現(xiàn)象，作為一個循環(huán)的尾部，這一階段可能個性容易被驚醒，然后進(jìn)入另一個新的循環(huán)。但也有一種狀況是在此處會出現(xiàn)夢游現(xiàn)象，至于這點就比較闊怕了~（大學(xué)舍友就有這種行為，最簡單粗爆的方法——要綁緊點。）

　　毅力加科學(xué)的方法，如果想快速瘦身，選取長跑在每小時10公里以上，管住嘴，邁開腿，無需專門教練。一稈秤加一面鏡子，遵循上述這樣的平民減肥法，何必羨慕別人家的苗條身型？

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