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心靜不下來詳解（一）：
當(dāng)你想一個人靜靜的呆一會，靜靜的看看書，但卻發(fā)現(xiàn)根本靜不下來，不到幾分鐘注意力就開始轉(zhuǎn)移，東想西想。
這是為什么？
現(xiàn)代人在追求“爽點(diǎn)”的時候，卻失去了“靜點(diǎn)”，失去了進(jìn)入安靜的心理基礎(chǔ)。
一、現(xiàn)代社會快節(jié)奏“植入”意識的結(jié)果。
一線城市生活節(jié)奏快，過馬路用跑，做事火急火燎，人們講求效率——“時間就是生命。”但在四線城市或者農(nóng)村，社會節(jié)奏就會慢很多，人們也沒有那么講求效率。
不一樣的社會環(huán)境中人們有不一樣的性格表現(xiàn)，這是外部規(guī)則影響了人們的意識，又稱“外化”，或者社會控制。
現(xiàn)代心理學(xué)關(guān)于控制點(diǎn)的理論：“控制點(diǎn)也叫控制源，指個體認(rèn)識到的控制其行為結(jié)果的力量源泉，如果這種力量源泉來自學(xué)習(xí)者的外部，稱為外部控制點(diǎn)（源）:如果來自學(xué)習(xí)者自身內(nèi)部，稱為內(nèi)部控制點(diǎn)(源)。”
從類人猿開始，人們以“習(xí)得”替代“本能”，推動社會不斷提高，同時也將自我的意識控制點(diǎn)從內(nèi)部逐漸交了出去。
人類進(jìn)化，對工具的依靠逐漸增加
看一個例子：一般認(rèn)為，隨著科技發(fā)達(dá)，人們會越來越多的從家務(wù)活上解脫出來，獲得更多的自由時間。實際上情形剛好相反。
當(dāng)這些讓生活更方便的家電不斷的被發(fā)明出來后，人們耗在這方面的時間反而更多了。澳大利亞原著民家庭婦女每周用在家務(wù)上的時間是20小時，美國的農(nóng)村家庭婦女則是52小時，而最為發(fā)達(dá)的擁有各種自動化設(shè)備的美國城市家庭婦女，用在家務(wù)上的時間反而最多，達(dá)55小時。
社會科技為人們供給方便的過程，也在不斷提升要求。于是人們更不滿足，所以消耗的時間也更多。
由于外部世界的頻率高，并且經(jīng)過外部控制點(diǎn)傳遞進(jìn)人們的意識里，使得意識的頻率與其同步，這也是我們?yōu)槭裁捶挪幌拢岵坏�，靜不住的原因。身體的脫離并不表示意識的跳躍能夠停下來，因為控制點(diǎn)根本不在我們手里。當(dāng)你一個人坐在無聲的屋子里時，你只會感覺不適，情緒在不停的波動，意識里充滿了這個社會的節(jié)奏。
二、安靜環(huán)境與現(xiàn)代城市環(huán)境的不一樣，引發(fā)人類本能中的防衛(wèi)機(jī)制。
任何生物本能中，都需要對它所生存的環(huán)境有所認(rèn)知，并且構(gòu)建自身與環(huán)境的相互關(guān)系。人類的成長也是一樣，潛意識不斷的累計信息，構(gòu)建對于所處生存環(huán)境以及自身與生存環(huán)境的關(guān)系的認(rèn)知結(jié)構(gòu)。熟悉的環(huán)境被標(biāo)記為“安全”。
繁華街道
現(xiàn)代社會是一個喧鬧的群居社會，人類具有社會性、群居性更多的時候講究群居。“群體”和“熱鬧”成為認(rèn)知中“安全環(huán)境”的兩個要素。
而安靜而無人的環(huán)境是一個“陌生事物”。在潛意識里，對于所有的陌生環(huán)境都必須加以警惕。這種警惕所分泌出激素，讓人產(chǎn)生不適——焦慮、恐懼，提高人們的注意力，以增加在陌生環(huán)境的應(yīng)對本事。
孤獨(dú)的生物
所以，有些人在喧鬧的肯德基、麥當(dāng)勞里反而能跟專注的工作，就是這個原因，喧鬧的群體環(huán)境供給了安全感，潛意識解除戒備，把注意力集中于工作或者學(xué)習(xí)。
這種群體空間里的人們，相互間有合理的距離，堅持了自我空間
所以，如果你有這樣的問題，最好不要獨(dú)處，這會降低你的學(xué)習(xí)和工作效率。到人群中去，圖書館、咖啡廳、肯德基等等，才能找到你的“靜點(diǎn)”。
這個問題怎樣解決——動中求靜。
既然我們已經(jīng)是外部控制點(diǎn)的狀態(tài)，那么調(diào)整自我，就必須放棄內(nèi)在的調(diào)整方式，改為以外部環(huán)境來調(diào)整自我，以外入內(nèi)，以環(huán)境調(diào)心。用一個頻率較低的環(huán)境帶著自我的意識頻率逐級的往下降，降頻。
“蟬噪林逾靜，鳥鳴山更幽。”
靜，從來不是無聲，更不是孤獨(dú)一人。團(tuán)體的插花、做素食、野菜采集、徒步、喝茶、喝咖啡。。。等非競技性運(yùn)動、自然活動，都是十分好的降頻方式。
“動中求靜”，就是現(xiàn)代人的修行。
整個降頻的過程，不僅僅是意識頻率降低的過程，也是傳統(tǒng)文化里的“歸心”。歸心之后，意識的節(jié)奏逐漸被自我掌控，能動能靜，既能融于人群，也能獨(dú)處一室。
心靜不下來詳解（二）：
心靜不下來的原因：沒有真正關(guān)注自我
反思最近的自我，最大的問題是心靜不下來，由此衍生出許許多多的問題。
起初靜不下來，是看到朋友圈有個學(xué)姐被字節(jié)調(diào)動錄取的聘書，雖說她比我大一屆，已找到實習(xí)無可厚非，我卻怎樣也靜不下來。此刻回過頭來看自我接下來幾天的表現(xiàn)，實在有些愚昧。
在接下來的幾天里，我表面上是繼續(xù)做著事情，但一旦停下來，我會開始心不安，打開微信瀏覽一些招聘實習(xí)的公眾號，上超級簡歷潤色簡歷，這一系列行為下來，讓我產(chǎn)生了更多的不安情緒。于是，在3月初我堅信的“本事大于漂亮的簡歷”蕩然無存，經(jīng)過男朋友的敲打，我才明白自我很容易自亂陣腳。
之后發(fā)現(xiàn)，第一是自我沒有關(guān)注到自我的每日所感所想，也沒有及時調(diào)節(jié)好自我的情緒，表面上以為讓自我忙起來就好，其實內(nèi)心的不安依然未得到緩解。第二，缺乏自信�？吹絼e人的“成功”失去了信心，即使這個“別人”只是一個比我大一屆的學(xué)姐，即使她的“成功”只是一個小小的聘書，我都容易自亂陣腳。在那里，我認(rèn)為是自我還未有一個目標(biāo)，一個偶像。如果我能夠以某個崇拜的人為目標(biāo)，我的行為就不會局限于某個小小的特定群體了吧，而是想著“如果我想成為像他一樣的人，我需要具備什么本事？”所以，我會去尋找自我的偶像。
心不靜的第二個原因是從二月份開始的“抖音大業(yè)”，來回折騰了兩個月，最終放棄。在這兩個月里，“迫切想要賺大錢”驅(qū)動著我，我的內(nèi)心逐漸焦躁。而如此期望賺大錢的原因有二：一是自我的購物欲求一向得不到滿足。經(jīng)過這次反思，我發(fā)現(xiàn)，人們的購物欲求永遠(yuǎn)不會滿足，尤其是女性。那我應(yīng)當(dāng)如何堅持一顆平常心？答案是，夠用就好，不要有攀比心理；二無本事為母親支付賬單的氣惱。經(jīng)過反思后，我不再自責(zé)，意識到這只是暫時的。心不靜的第二個原因也是沒有做到關(guān)注自我的需求，在購買意愿上，“別人買什么自我也需要買什么”的想法是不合理的。
心靜不下來有一個致命的錯誤是散播情緒，在我焦慮的時候，我找了身邊的朋友，訴說自我的心聲，結(jié)果是兩個人產(chǎn)生共鳴，進(jìn)一步加劇自我的不安情緒。我的想法是，以后不跟這類人討論相關(guān)事務(wù)，關(guān)注自我，傾聽自我的心聲，做一個腦圖。
第三個原因跟自我的另一半有關(guān)，我很喜歡拿起手機(jī)看男朋友有沒有給我發(fā)微信，事實是男朋友很忙，有時我感覺他都跟工作在談戀愛了，沒有多少時間與我閑談。經(jīng)過這次反思，我意識到一件事，再一次提到需要關(guān)注自我。
以上就是我關(guān)于自我近期出現(xiàn)的一些問題的一些反思，出現(xiàn)問題不是什么壞處，明白怎樣解決就好。
心靜不下來詳解（三）：
社會提高加速會造成工作中、升學(xué)壓力提升。社會發(fā)展上很多人都早已處在壓力之中，精神的高寬比焦慮不安造成人體也出現(xiàn)了多多少少的問題。有的人經(jīng)常覺得情緒很心浮氣躁，心不能夠靜下心來專心致志做某一件事。出現(xiàn)了這類狀況應(yīng)當(dāng)立即心態(tài)調(diào)整，或是根據(jù)春游等方法釋放壓力自身。
清除�。┰甑姆绞剑喝缃翊蠹宜奶幈疾ǎ置β�。精神高寬比焦慮不安，心態(tài)變化無常，茫然心浮氣躁苦悶，難以獲得一會兒的清靜。在這類情景下的邏輯思維通常亂成一團(tuán)，不足理性。
處理該類難點(diǎn)的合理方式是：最好是每晚人靜的情景下，放一點(diǎn)緩解雅致的舒緩音樂，兩腿盤腿，雙手放到腿上，手掌心朝上，靜座一會。雙手合十，拇指、無名指相對性，其他三指相握，眼睛微閉，視線輕輕地看著無名指尖。
一曲舒緩音樂把人的大腦歌曲帶進(jìn)一個幽靜的全球。靜座一會兒，讓自身內(nèi)心里的一桶攪渾的水清靜出來，臟物飄在河面，細(xì)沙沉到水下，正中間的水最清爽，那才算是自身真實的清爽、全透明、沒有環(huán)境污染的內(nèi)心那！過慮掉一天甚至一生的心浮氣躁和苦惱。到最終人的大腦空靜一片空白。這時十分的開心歡樂。
完畢是輕輕地搓搓手，搓搓臉，也有美容護(hù)膚的實際效果。能夠調(diào)節(jié)自身的心態(tài)和情緒。學(xué)習(xí)培訓(xùn)、工作中起來實際效果很好。由于你的人的大腦愈來愈聰慧。人生道路同花順全是在此刻出現(xiàn)的。靈活運(yùn)用用途自身的內(nèi)心才算是真實開心幸福歡樂的人生道路！以上瑜伽健身作法對調(diào)養(yǎng)人的大腦，醫(yī)治神經(jīng)衰弱，心態(tài)調(diào)整，調(diào)節(jié)情緒，清除浮心煩等精神、心理狀態(tài)層面的問題有特效。內(nèi)心平靜，心才明，靜以養(yǎng)神……
強(qiáng)迫癥等神經(jīng)癥病人和郁躁狂、輕躁狂等心理障礙病人，遭受比較嚴(yán)重傷害到后，就把自我包囊起來，時刻處于嚴(yán)實的防備下，在一切正常的日常生活去發(fā)覺去認(rèn)知各種各樣可能性，并為這類可能性去焦慮情緒害怕。
而自身過去的工作經(jīng)驗又讓自身對自身的這類情景十分不滿意，了解自身在作些無利的事兒，不甘心白白的消耗歲月，所以也造成焦慮情緒和不自信心態(tài)，在那里多種的工作壓力下，感受不上輕簡便松開心，享有不上日常生活的幸福歡樂和幸福，所以沉醉于自身反復(fù)磨煉所感受出去的痛楚覺得中，用心理學(xué)的專業(yè)術(shù)語叫不斷加強(qiáng)。深陷其中，產(chǎn)生邏輯思維和心態(tài)的自動化技術(shù)，最終無法自拔。
心靜不下來詳解（四）：
靜下心來的提議
1.要排除所有的干擾幾乎是不可能的。然而，有很多因素是你能夠控制的。盡可能排除那些你能夠排除的干擾，對那些不由你控制的因素盡可能忽視它們的存在(至少在學(xué)習(xí)的時候)。
擺脫電腦、電視和電子游戲。這聽起來似乎完全沒有必要，但對某些人來說，這一點(diǎn)太重要了。對許多學(xué)生來說電視和電子游戲已經(jīng)不僅僅是娛樂了，他們沉溺其中而無法自拔.浪費(fèi)了時間，荒廢了學(xué)業(yè)，甚至無論做什么都無法集中精力。遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)、電視和電子游戲.別讓它們分散你的注意力。
準(zhǔn)備，開始學(xué)習(xí)之前，給自我創(chuàng)造一個好的周圍環(huán)境和心理環(huán)境，是最快也是最有效的集中精力的方法。
照顧自我，確保自我具備好好學(xué)習(xí)所需的體力和精力。
堅持充足的睡眠：睡眠經(jīng)常是繁重學(xué)習(xí)任務(wù)的犧牲品。可是犧牲睡眠常常得不償失，如果睡眠不足，那么你的學(xué)習(xí)效率就會大打折扣。
合理搭配飲食：盡量多吃水果和蔬菜。不要攝入太多食用脂肪和糖——異常是在你學(xué)習(xí)之前。
多做一些活動：身體狀況良好時。大腦的運(yùn)作也更有效率。即使你并不異常擅長體育活動，也要每一天抽必須時間去散散步。
生活規(guī)律：合理地安排每一天的生活和學(xué)習(xí)，作息規(guī)律，這樣你會覺得學(xué)習(xí)和生活都簡便自如。
制定具體的目標(biāo)。制定目標(biāo)的重要性不言而喻，第八章將進(jìn)行詳細(xì)討論。制定具體的目標(biāo)是必需的。因為僅有當(dāng)你能給“我為什么做”這個問題一個明確的答案后，才能保證學(xué)習(xí)的時候精神集中。所以，培養(yǎng)制定個人學(xué)習(xí)目標(biāo)的技能也很重要。
每當(dāng)你坐下來學(xué)習(xí)的時候，沒有比制定詳細(xì)的、合理的、具體的目標(biāo)更能促使你集中精力的了。你無需多想，只需直奔目標(biāo)。
制表。充分發(fā)揮表格簡捷明了的特點(diǎn)。如果你單憑記憶，要記住所有要完成的任務(wù)，難免會有疏漏，并且給你造成很大的精神壓力，使你對正在做的事情做不到100%。其實很簡單，你把這些列個清單，記在筆記本上就行了。
在這個復(fù)雜的社會上，很多人都面臨著這種壓力，這種壓力完全是自我強(qiáng)加給自我的。他們竭力想記住所有事情的細(xì)枝末節(jié)，你完全能夠把諸如你祖父祭日，或者你同學(xué)的生日此類的瑣事寫下來，需要的時候看一看，給自我一個提醒，而不需要時時記在腦中。
把令你憂心的事情、給你帶來很大壓力的事情列一個清單。諸如個人問題或者在金錢上捉襟見肘等。
把它們列出來，放在一邊留待以后解決。這樣會讓你的心里感到安慰，讓你暫時忘卻這些難題，集中精力在眼前的學(xué)習(xí)上。在學(xué)習(xí)的這段時間里你即便憂心忡忡也暫時解決不了這些難題，何不干脆放在一邊，全身心投入眼前的學(xué)習(xí)呢
制訂一個訓(xùn)練計劃。所有這些策略都很完美，它們將會幫忙你盡量排除干擾，專心學(xué)習(xí)�？墒沁@些只能幫你排除干擾，對提高你注意力的集中程度卻沒有多大作用。如果你這方面有缺陷，需要進(jìn)一步提高自我注意力的集中程度，那么你還需要一些另外的技巧。這也是完全能夠?qū)崿F(xiàn)的。我們在下頭就會講到相關(guān)的資料。
心靜不下來詳解（五）：
怎樣才能靜下心？
1、想得太多，容易迷失自我。
大學(xué)生這個年齡段，正是年少輕狂，多愁善感的時期。你想上進(jìn)，你想變得優(yōu)秀，你想談戀愛，你甚至還會想象未來的自我有多牛逼。你患得患失，在做某件事情前，會給自我假設(shè)一堆困難。其實，有想法，有夢想，都是好事�？墒牵阋逡粋�道理，能隨隨便便成功的人，在這個世上沒幾個。當(dāng)你看到別人做的風(fēng)生水起時，他必須是在你不經(jīng)意的時候付出了無數(shù)努力。人還是要活在當(dāng)下，一步一個腳印，有計劃的進(jìn)行，不要把時間浪費(fèi)在糾結(jié)上。光想不做，注定迷茫，心境煩躁。
2、休息好是心靜的前提。
不明白你們有這種感覺不，不管是早上還是中午，睡的太久了，醒來的時候會有頭疼無力的癥狀，總是要靜坐一會才能緩過神來。雖然經(jīng)常說，睡夠8小時，就我經(jīng)驗來看，晚上睡6.5—7小時，午休睡40分鐘是最舒服的，睡的多了反而會頭暈?zāi)X脹。晚上最好在12點(diǎn)前進(jìn)入夢鄉(xiāng)，這樣貌早上7點(diǎn)起床絕對不成問題，并且整個人會充滿活力，中午的時候再睡個午覺，午時你的精神狀態(tài)也會最佳。
好多人是早上睡不醒，起來就該吃午飯了，吃完飯又困，算下來一天幾乎就是睡過去了，根本干不了什么事。要想能早起，晚上在進(jìn)入夢鄉(xiāng)前的40分鐘最好就不要看手機(jī)了。
還有早上起來，必須要走出宿舍，到外面呼吸下新鮮空氣，感受下清新的朝陽，喚醒你的腦神經(jīng)，使整個身體系統(tǒng)運(yùn)作起來，就能夠精神飽滿的開始一天的勞作了。
3、你太久沒能投入做一件事情了。
沒事做，就會被周圍吵雜的環(huán)境吸引注意力，你當(dāng)然會很惱火和煩躁了。其實，當(dāng)你真正投入做一件事情的時候，你的注意力就會被這件事所吸引，根本顧不上周圍發(fā)生了些什么。所以，找個自我喜歡的事情做，必須會很心靜的。當(dāng)然，比如寫作這樣的事，確實需要一個安靜的環(huán)境，所以，你要學(xué)會離開宿舍，在自習(xí)室或者圖書館做。
4、心靜是一種修養(yǎng)，要鍛煉。
好的習(xí)慣養(yǎng)成都要從小事著手。前些天，有粉絲在文章下評論了一通，我回復(fù)他，你看過資料后再評論好嗎？之后他就沒回復(fù)了。這就是一種心不靜的表現(xiàn)，一篇文章頂多五分鐘就能夠閱讀完，然而總有人還沒看就噴。所以，鍛煉心靜的方法很多，比如每一天認(rèn)真看一篇文章，看著歌詞聽一首歌，每一天寫個小總結(jié)。
5、多跑步，甩掉疲憊和煩躁。
跑完步，出點(diǎn)汗，洗個澡，真的是一件很爽的事情。經(jīng)過出汗，把身體里積累了一天的毒素逼出來，一天下來，緊繃的神經(jīng)得到舒展，睡個好覺，第二天依然精神勁十足。
6、人生會有很多苦惱，心平氣和的對待就是了。
大學(xué)里的那點(diǎn)煩惱真的不算什么，等你步入社會了，煩惱更多更煩。昨日去大學(xué)學(xué)校轉(zhuǎn)了一圈，看到學(xué)生們大多都是有說有笑的，回來的路上，觀察了下大街上奔波的人們，大多都是一副愁眉苦臉。生活很艱難，不管遇到什么困難，把心態(tài)調(diào)整好，不要隨意就抱怨發(fā)脾氣。你要堅信一點(diǎn)，任何問題都有解決的時候，你努力戰(zhàn)勝就是了。
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