遇到鬼壓床該怎么辦

　　鬼壓床，指睡覺的時(shí)候突然有了意識(shí)但是身體不能動(dòng)，事實(shí)上是罹患了睡眠障礙的疾病。“鬼壓身”的現(xiàn)象，在睡眠神經(jīng)醫(yī)學(xué)上是屬于一種睡眠癱瘓（sleep paralysis)的癥狀，患者在睡眠當(dāng)時(shí)，呈現(xiàn)半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅，有些人還會(huì)合并有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低。我們又該怎樣面對(duì)它呢。

　　1、不要反抗

　　當(dāng)你感覺自己被按住，無法動(dòng)彈的時(shí)候，不要反抗，否則可能加劇體驗(yàn)。

　　2、自我暗示

　　當(dāng)你感覺到睡眠癱瘓，可以先放松，并告訴自己“這是鬼壓床，沒事�！边@樣反而有可能直接醒來。

　　3、扭動(dòng)腳趾

　　嘗試扭動(dòng)肢體，比如手指和腳趾。因?yàn)榇蠖鄶?shù)睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，并嘗試移動(dòng)它，很可能將你喚醒。

　　4、握緊拳頭

　　這和第3點(diǎn)是類似的。

　　5、專注呼吸

　　因?yàn)楹粑�是由心臟等內(nèi)部器官影響的，不會(huì)像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。

　　6、從信仰中尋求勇氣

　　對(duì)許多人來來說，要尋找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情況時(shí)，可以聯(lián)想和平、安全和愛，又或者是宗教偶像。筆者曾在這種經(jīng)歷中，回想到讀書時(shí)班級(jí)上的一位令人又愛又敬的女生，很快就蘇醒了。

　　7、尋求同睡者的幫助

　　如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時(shí)的狀態(tài)。比如筆者曾告訴妻子，看到他呼吸沉重和不均勻，就把他叫醒。

　　8、利用咳嗽

　　用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因?yàn)檫@類行為是受植物神經(jīng)控制，即使在睡眠中也可以有意識(shí)地調(diào)節(jié)。

　　9、揉臉

　　筆者自己發(fā)現(xiàn)的最有效的一個(gè)方法，是意識(shí)到自己陷入睡眠癱瘓后，揉自己的臉，通常做兩三次就會(huì)醒來。

　　10、制定計(jì)劃

　　上述的建議已經(jīng)幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計(jì)劃，就像火災(zāi)逃生計(jì)劃一樣，讓“該做什么”在你心中根深蒂固。

　　另外，在醒過來之后，應(yīng)該立即下床，開燈，并用冷水洗臉。如果繼續(xù)又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。

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