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在教學(xué)工作者實(shí)際的教學(xué)活動(dòng)中，就有可能用到說課稿，借助說課稿可以更好地組織教學(xué)活動(dòng)。那么優(yōu)秀的說課稿是什么樣的呢？以下是小編幫大家整理的《我的情緒我做主》說課稿，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
《我的情緒我做主》說課稿1
一、課程標(biāo)準(zhǔn)
理解情緒的多樣性、復(fù)雜性，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制情緒，保持樂觀、積極的心態(tài)。
二、教材分析
《我的情緒我做主》是人民教育出版社七年級(jí)上冊(cè)第二單元第3課《讓快樂圍繞我身邊》的重要內(nèi)容，本單元以“心中充滿燦爛陽光”為教育主題，旨在培養(yǎng)學(xué)生熱愛生活、自信開朗、積極追求美好生活的品質(zhì)。《我的情緒我做主》重點(diǎn)介紹調(diào)控情緒的有效方法，處于鋪墊的作用，它為后面如何應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和考試壓力，以及過富有情趣的生活做好了鋪墊和準(zhǔn)備。同時(shí)又承接了第一框題“什么是情緒？”，解決了“怎么調(diào)控情緒？”的問題。引導(dǎo)學(xué)生把握自己情緒的特點(diǎn)，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒，有利于學(xué)生保持愉快樂觀的心境，保持心理健康，培養(yǎng)健全人格有重要意義義。
三、學(xué)情分析
處于青春期的學(xué)生，在心理上處于一種半成熟半幼稚的階段，這種矛盾的心理使學(xué)生情緒具有易沖動(dòng)、易變動(dòng)、不穩(wěn)定、不協(xié)調(diào)、不成熟的特點(diǎn)，。在生活中：現(xiàn)在的學(xué)生大部分屬于獨(dú)生子女，在家里備受關(guān)注和溺愛，大都以自我為中心，不考慮他人的感受，遇到不順心的事，情緒反應(yīng)強(qiáng)烈，波動(dòng)性大，很難控制好自己的情緒�；谏瞎�(jié)課的學(xué)習(xí)：學(xué)生在第一框題中已經(jīng)初步了解了情緒的多樣性，以及情緒產(chǎn)生變化的原因及影響，明確了不良情緒對(duì)身體的影響，提醒我們要學(xué)會(huì)控制自己的情緒。
所以針對(duì)初二學(xué)生情緒發(fā)展的這些特點(diǎn)，指導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)情緒，了解自己情緒的特點(diǎn)，懂得情緒是可以調(diào)控的，情緒與個(gè)人的心態(tài)有關(guān)，學(xué)會(huì)合理的宣泄與調(diào)控自己的情緒，保持積極、樂觀的情緒狀態(tài)，對(duì)形成健康心理和健全人格都具有重要意義義。
四、教學(xué)目標(biāo)
根據(jù)本教材的結(jié)構(gòu)和內(nèi)容分析，結(jié)合著七年級(jí)學(xué)生他們的認(rèn)知結(jié)構(gòu)及其心理特征，我制定了以下的教學(xué)目標(biāo)：
情感與態(tài)度價(jià)值觀目標(biāo)：通過引用貼近學(xué)生生活實(shí)際的校園情境海濤的案例，認(rèn)識(shí)到調(diào)控自己的情緒對(duì)于個(gè)人行為和生活的重要性。在案例分析懂得要合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)。
能力目標(biāo)：增強(qiáng)自我調(diào)適、自我控制能力，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制情緒，能夠合理宣泄情緒。
知識(shí)目標(biāo)：通過自己總結(jié)歸納、教師引導(dǎo)，知道情緒調(diào)節(jié)的手段，了解情緒宣泄的方式和方法。
五、教學(xué)重難點(diǎn)
1、教學(xué)重點(diǎn)：調(diào)控情緒的'方法。
2、教學(xué)難點(diǎn)：學(xué)會(huì)并利用調(diào)節(jié)情緒的方法。
確定其為重點(diǎn)、難點(diǎn)的依據(jù)：
�。�1）確立上述重點(diǎn)的依據(jù)：初一學(xué)生情緒豐富而強(qiáng)烈、不穩(wěn)定、難自控，很容易產(chǎn)生各種不良情緒，這不僅會(huì)危害他們的身心健康，還會(huì)影響他們的學(xué)習(xí)與生活。因此，指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己個(gè)人的情緒變化的特點(diǎn)，合理宣泄情緒，主動(dòng)調(diào)控情緒，保持積極樂觀的情緒，克服消極情緒，是當(dāng)務(wù)之急。
�。�2）確立上述難點(diǎn)的依據(jù)：雖然學(xué)生知道掌握了調(diào)控情緒的方法，但是在實(shí)際生活中將調(diào)控情緒的方法運(yùn)用到自己身上還是有一定的難度。因此，是本節(jié)課的難點(diǎn)。
六、教法與學(xué)法
教學(xué)方法：
1、多媒體教學(xué)法：將文字與片結(jié)合起來，給學(xué)生更直觀的體驗(yàn)。對(duì)片材料的分析更加直觀，有利于提升學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性。
2、情境體驗(yàn)法：通過校園現(xiàn)實(shí)的生活情境，讓學(xué)生進(jìn)入角色，使學(xué)生知行合一，有所感悟，從而提高學(xué)生運(yùn)用知識(shí)的能力。
3、師生互動(dòng)交流法：主要體現(xiàn)出學(xué)生的主體地位，教師只是一個(gè)引導(dǎo)者。
同時(shí)，在教學(xué)過程中會(huì)穿插激勵(lì)式教學(xué)、開放式提問、開放式討論、開放式留白等方法，充分調(diào)動(dòng)起學(xué)生的積極性。
學(xué)習(xí)方法：
探究學(xué)習(xí)
體驗(yàn)學(xué)習(xí)
對(duì)話學(xué)習(xí)
七、教學(xué)過程
環(huán)節(jié)一：暖身導(dǎo)入，感知多種情緒
1．兩人一組，進(jìn)行“踩氣球”游戲，活躍課堂，并讓學(xué)生在游戲過程中體驗(yàn)到各種情緒。
2．讓學(xué)生到講臺(tái)上進(jìn)行表演，用表情等肢體語言表現(xiàn)自己在游戲中體會(huì)到的情緒，其他同學(xué)猜是一種什么樣的情緒，并且講解猜出這種情緒的依據(jù)。教師把學(xué)生的情緒名稱板書在黑板上（如高興、生氣、失望、緊張等。由于在剛才的游戲中有真切體驗(yàn)，學(xué)生會(huì)如下感覺：“我踩破了同桌的氣球，很高興”、“我怕同桌踩破我的氣球，很緊張”、“同桌踩破了我的氣球，我很生氣”、“我沒踩破同桌的氣球，很失望”等。）
設(shè)計(jì)意義：通過互踩氣球的的方式，讓學(xué)生體驗(yàn)到在踩氣球過程中的心理體驗(yàn)，感受到情緒的多樣與多變，為本節(jié)課學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒做鋪墊。同時(shí)，體驗(yàn)式導(dǎo)入，激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情，調(diào)動(dòng)起了學(xué)生的積極性，拉近了師生之間的距離。
環(huán)節(jié)二：故事引領(lǐng)，體驗(yàn)情緒可控
板塊一：情緒不好可調(diào)控
（設(shè)計(jì)意義）：引用課本上的典型案例，兩個(gè)老太太對(duì)待事物看法不同、情緒不同，引出消極情緒不可怕，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制情緒，我們的情緒是可以調(diào)節(jié)的。）
版塊二：情緒要好靠調(diào)節(jié)
思考：如果你是海濤的朋友，會(huì)怎樣幫他擺脫煩惱？學(xué)習(xí)中你有沒有遇到過這樣的事情，你是如何解決的？
雨果：知道在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候自動(dòng)管制自己的人就是聰明人。
�。ㄔO(shè)計(jì)意義）：這則案例是課本上的文字材料，同時(shí)也是非常貼近學(xué)生生活的案例，學(xué)生能夠從這樣的案例中感同身受，引起共鳴。在老師引導(dǎo)下，以及問題的討論上，總結(jié)出調(diào)節(jié)控情緒的方法之一：理智調(diào)控法。）
海濤因?yàn)樯]有及時(shí)的復(fù)習(xí)，又和小磊鬧矛盾，受不良情緒的影響，自己在考試前沒有安心充分的復(fù)習(xí)功課，導(dǎo)致在期中考試時(shí)由原來的班級(jí)前五名降到了班級(jí)16名，此時(shí)的他心情更加低落，坐在教室課桌前的他進(jìn)入了茫然。
思考：此刻的海濤心理會(huì)想些什么呢？如果他一直坐在教室里發(fā)呆，他的情緒會(huì)有什么樣的變化？此刻的他如何調(diào)節(jié)自己的情緒呢，你有沒有好的方法呢？
�。ㄔO(shè)計(jì)意義）：與同學(xué)鬧矛盾、考試失利情緒低落，這是中學(xué)生常見的心理問題。當(dāng)學(xué)生遇到心情低落或者激動(dòng)時(shí)，要學(xué)會(huì)采用注意義力轉(zhuǎn)移的方法來調(diào)節(jié)，比如看看窗外的風(fēng)景、出去走走、外出旅游、聽聽音樂等方法，來轉(zhuǎn)移我們的注意義力�？偨Y(jié)出調(diào)節(jié)情緒的第二種方法——注意義力轉(zhuǎn)移法）
兩天以后，海濤平靜了自己的心情，他在心理告訴自己：這次算作自己的一種歷練，讓我懂得了遇事要冷靜，要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)節(jié)自己的不良情緒，我只有保持一種好的心態(tài)，我才能處理好學(xué)習(xí)和同學(xué)們的關(guān)系。海濤每天都這樣提醒自己，他的情緒變得平和與安穩(wěn)，在第二次考試時(shí)：他心里默念，不用緊張，我一定會(huì)考好的。加油！最終他取得了優(yōu)異的成績(jī)。
思考：海濤是如何調(diào)節(jié)好自己的情緒的？這種心理給他帶來了哪些影響？
�。ㄔO(shè)計(jì)意義）：學(xué)習(xí)壓力大、考前焦慮、考試緊張，也是學(xué)生遇到的最常見的問題，最有效的方法就是積極地自我暗示，在心里不停地告訴自己我能行，從而舒緩緊張的心理壓力。情緒調(diào)節(jié)的第三種方法——積極地自我暗示）
變式訓(xùn)練：
�、�?zèng)_動(dòng)、憤怒時(shí)，這樣提醒自己
②緊張、恐懼時(shí)，這樣激勵(lì)自己
�、酃陋�(dú)、痛苦時(shí)，這樣安慰自己
④憂郁、難過時(shí)，這樣告訴自己
�。ㄔO(shè)計(jì)意義：通過變式訓(xùn)練，進(jìn)一步強(qiáng)化自我暗示的方法，學(xué)會(huì)自我暗示與調(diào)控）
海濤有一天不小心將墨水瓶打翻了，墨汁灑在了女同學(xué)的白裙子上，海濤頓時(shí)臉紅了，緊張的跟女同學(xué)連聲道歉，他又不知道自己該怎么辦。而女同學(xué)卻笑著對(duì)他說：“看你一不小心，在我的裙子上畫了一幅水墨畫，還挺有藝術(shù)感！”海濤聽完女同學(xué)的話，瞬間放松了許多，兩人都笑了，一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)避免了。
思考：這位女同學(xué)是怎樣化解與海濤之間的矛盾的？這對(duì)我們生活中處理人與人之間的矛盾有什么啟示？
�。ㄔO(shè)計(jì)意義）：同學(xué)之間的矛盾與誤解是難免的，但只要換個(gè)方式解決問題，就會(huì)得到不一樣的效果，女同學(xué)采用幽默化解的方式化解了同學(xué)之間的矛盾，是一種智慧的表現(xiàn)。調(diào)控情緒的方法四——幽默化解法）
板塊三：情緒宣泄重場(chǎng)合
師生對(duì)話：當(dāng)你運(yùn)用以上方法不能調(diào)節(jié)自己情緒的時(shí)候，你還可以通過哪些方式將自己的不良情緒宣泄出來呢？
同學(xué)們相互交流討論。
�。ㄔO(shè)計(jì)意義）：通過師生對(duì)話的方式，引導(dǎo)學(xué)生敞開心扉，暢所欲言，說出自己宣泄情緒的方法。）
情緒的宣泄是否只顧及自己的感受，不考慮場(chǎng)合和他人的感受呢？
播放視頻：《自習(xí)室的一幕》
思考：該同學(xué)情緒的宣泄是否合理？我們?cè)谇榫w宣泄時(shí)，我們應(yīng)該注意義什么？
�。ㄔO(shè)計(jì)意義：通過播放視頻的方式，直觀的給學(xué)生呈現(xiàn)出自習(xí)室里某同學(xué)不注重場(chǎng)合宣泄情緒的不當(dāng)方法，讓學(xué)生意義識(shí)到情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)宣泄，不能妨礙他人。）
環(huán)節(jié)三：回歸生活，塑造陽光心態(tài)
�。ㄔO(shè)計(jì)意義）：回歸生活部分，是基于本節(jié)課學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)生活中的問題，即學(xué)以致用。同時(shí)也起到了鞏固本節(jié)課知識(shí)點(diǎn)的作用。）
環(huán)節(jié)四：課堂小結(jié)
“你一言，我一語”說出本節(jié)課的收獲。教師總結(jié)調(diào)控情緒的方法。
環(huán)節(jié)五：板書設(shè)計(jì)
環(huán)節(jié)六：總結(jié)升華
教師寄語：生活就像一面鏡子，你對(duì)它哭，它也對(duì)你哭；你對(duì)它笑，它也對(duì)你笑。你無法改變天氣，卻可以改變心情；你無法控制別人，但能夠掌握自己。
最后，共同唱起《歌聲與微笑》，祝愿大家天天有個(gè)好心情。
《我的情緒我做主》說課稿2
一、活動(dòng)目的
情緒是小學(xué)生心理活動(dòng)的一個(gè)重要方面，小學(xué)生在日常生活中總要對(duì)所接觸的人和事物抱有一定的態(tài)度，以獲得某種主觀體驗(yàn)，這便是小學(xué)生的.情緒。小學(xué)生的情緒發(fā)展有以下特點(diǎn)：
一、表現(xiàn)形式不斷變化；
二、表現(xiàn)內(nèi)容不斷豐富、深刻；
三、穩(wěn)定性不斷增強(qiáng)；
四、自控力不斷增強(qiáng)。
二、活動(dòng)主題
我的情緒我做主
三、活動(dòng)對(duì)象
三、四年級(jí)
四、活動(dòng)時(shí)間
20xx年11月
五、活動(dòng)地點(diǎn)
心理活動(dòng)室
六、活動(dòng)流程
�。ㄒ唬嵘碛螒颉�
規(guī)則：以小組為單位，每組請(qǐng)一位同學(xué)上臺(tái)，從袋里抓出一個(gè)小球，如果是紅球，小組得到兩分；如果是綠球，小組的每個(gè)成員將受到一次懲罰，如進(jìn)行十次蹲跳。
師采訪抓到不同顏色球的學(xué)生，請(qǐng)他們說心情。師小結(jié)。
�。ǘ┏鍪净顒�(dòng)，初識(shí)情緒。
1、出示喜怒哀懼，請(qǐng)生猜并板書，明確“喜怒哀懼”是每個(gè)人最基本的四種情緒。
2、請(qǐng)同學(xué)用肢體語言和面部表情表演4種基本情緒，請(qǐng)臺(tái)下學(xué)生說出他們分別表演的是什么情緒。
3、師小結(jié)。
4、請(qǐng)學(xué)生看圖并自由猜想在圖中人物身上發(fā)生了什么事。如果是你遇到了這些事，你會(huì)有什么樣的情緒，又會(huì)怎么做？
5、師小結(jié)。
（三）尋找應(yīng)對(duì)情緒方法。
通過生生互動(dòng)，在思維的碰撞中，搜求多種應(yīng)對(duì)不同情緒的方法，在交流篩選的過程中獲得積極應(yīng)對(duì)消極情緒的方法，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的自我成長(zhǎng)。
�。ㄋ模w驗(yàn)情緒。
學(xué)生學(xué)唱學(xué)跳《幸福拍手歌》。
《我的情緒我做主》說課稿3
設(shè)計(jì)理念：
情緒是對(duì)客觀事物與人的需要之間關(guān)系的反映。為了讓孩子從小逐漸認(rèn)識(shí)自己，認(rèn)識(shí)自己的情緒，并學(xué)會(huì)初步的調(diào)節(jié)，使自己經(jīng)常擁有快樂的情緒，我針對(duì)小學(xué)五年級(jí)學(xué)生的年齡特征，以活動(dòng)的形式對(duì)孩子開展情緒心理健康教育。讓孩子在輕松、愉悅的氛圍中認(rèn)識(shí)、體會(huì)一些常見的情緒，并能集大家的智慧探討合理調(diào)控不良情緒的方法，讓大家擁有快樂的情緒，做個(gè)情緒的小主人。
作為一名心理輔導(dǎo)教師，應(yīng)該進(jìn)入到孩子的世界中去，看看他們?cè)谙胄┦裁矗鲂┦裁础Ｔ谒麄兊纳钪袑ふ以�，搬到課堂之上，這樣學(xué)生才不會(huì)感覺陌生，才能激發(fā)他們思考的火花。
一、說內(nèi)容
《我的情緒我做主》一課主要是讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到日常生活中我們身上經(jīng)常表現(xiàn)出來的一些情緒，在這些情緒中有許多不良的情緒對(duì)我們學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生不良影響，在此基礎(chǔ)上，共同探討合理地調(diào)控自己的不良情緒的方法，讓我們以后學(xué)會(huì)用這些方法調(diào)解自己的不良情緒，使自己每天都保持良好的心理狀態(tài)。
二、說目標(biāo)
1、知識(shí)：讓學(xué)生認(rèn)識(shí)什么是情緒，知道日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)的情緒。
2、過程與方法：學(xué)生從活動(dòng)中學(xué)會(huì)團(tuán)結(jié)協(xié)作來解決問題的.方法。
3、情感態(tài)度與價(jià)值觀：讓學(xué)生初步學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)控制自己的情緒，使自己始終保持快樂的情緒。
三、說重、難點(diǎn)
教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)在于讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到對(duì)不良情緒對(duì)自己的影響，并讓他們初步學(xué)會(huì)調(diào)控自己的不良情緒。
四、說教法
這節(jié)活動(dòng)課主要采取的教學(xué)方法為：
1．情境教學(xué)法。由于學(xué)生對(duì)“情緒”的概念難以理解，也為了激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)本課的興趣，增強(qiáng)學(xué)生的情緒體驗(yàn)，所以讓學(xué)生通過表演認(rèn)識(shí)情緒。
2．自主探究法。對(duì)于如何調(diào)控情緒這個(gè)問題，學(xué)生不容易概括、歸納，就采取小組成員自己探究的辦法，集眾人智慧。
五、說學(xué)法
1．合作式學(xué)習(xí)法。對(duì)于不易概括的問題，小組合作，互相啟發(fā)，解決問題。
2．表演法。編演情緒小品，既激發(fā)興趣，又培養(yǎng)表演能力。
六、說過程
�。ㄒ唬┯螒�?qū)胄抡n
好的開頭是成功的一半，為了讓學(xué)生能以最佳狀態(tài)進(jìn)入到這節(jié)活動(dòng)課中，一開始讓學(xué)生把自己小組的口號(hào)展示出來，從他們的口號(hào)中看出大家都希望得到快樂，那么接著讓學(xué)生做游戲“同舟共濟(jì)”，讓他們一方面感受快樂，另一方面從他們?cè)谟螒蜻^程中的心情導(dǎo)入到本節(jié)課的主題——《我的情緒我做主》。
�。ǘ┱J(rèn)識(shí)情緒
1．勝利者和失敗者在游戲中產(chǎn)生的情緒有高興、失望等，這些僅僅是我們?nèi)粘Ｉ钪袔追N常見的情緒，而我們的情緒不止這些，它就像空氣一樣無時(shí)無刻不陪伴在我們身邊。
2．情緒大展示
通過多媒體展示幾種日常生活中常見的情形，每小組討論一個(gè)話題，看誰能把下面的情緒通過面部表情和適當(dāng)?shù)氖謩?shì)、動(dòng)作表演出來。
（1）一道難題經(jīng)過刻苦鉆研終于解決出來了。（高興）
�。�2）你發(fā)現(xiàn)桌子上有一張廢紙，認(rèn)為是同桌故意義扔的，和同桌吵起來。（憤怒）
�。�3）中國(guó)體育代表團(tuán)在奧運(yùn)會(huì)上獲得了28塊金牌。（興奮、激動(dòng)）
�。�4）晚上自己一人在黑暗的馬路上走。（恐懼）
（5）最好的朋友轉(zhuǎn)學(xué)走了，去了遙遠(yuǎn)的地方。（傷心）
選派幾個(gè)代表上臺(tái)表演，臺(tái)下同學(xué)猜一猜表演的是什么情緒。
3．認(rèn)識(shí)不良情緒
師：在剛才表演的各種情緒中，有些對(duì)我們有好處，可以促進(jìn)我們的學(xué)習(xí)工作，而有些情緒則會(huì)給我們帶來不良影響，你認(rèn)為哪些會(huì)給人帶來不良的影響？帶來什么樣的影響？
（三）探討控制不良情緒的方法
1．了解自己的情緒
學(xué)生對(duì)情緒有了一定認(rèn)識(shí)之后，讓他們?cè)囍私庾约旱那榫w。教師先對(duì)自己最近的情緒做簡(jiǎn)單介紹，然后讓學(xué)生思考自己最近的情緒。
2．小組討論
�。ㄟ^渡）在你們的記憶中，有快樂，有幸福，有煩惱，有緊張等等，我們每個(gè)人都希望每天過得快快樂樂的，可生活中總有一些不可避免的煩惱事，讓我們傷心難過。
小組討論：你最近有哪些不良情緒？因?yàn)槭裁词虑�？你是怎么做的？他的方法合理嗎？你能不能幫他想個(gè)辦法調(diào)節(jié)他的不良情緒？
3．全班交流
像開始游戲那樣團(tuán)結(jié)起來出主意義，想辦法，幫助同學(xué)調(diào)節(jié)自己的不良情緒。
4．教師總結(jié)調(diào)控情緒的方法
�。�1）情感轉(zhuǎn)移（如果傷心，聽歡快音樂，如果煩躁，聽輕柔音樂，如果沮喪失望，聽慷慨激昂的音樂。跑步等適量運(yùn)動(dòng)也可轉(zhuǎn)移不良情緒）
�。�2）情感宣泄：找個(gè)沒人的地方大聲叫喊、哭等。
�。�3）寫心理日記：在日記中寫下自己的喜怒哀樂。
（4）與人交流、傾訴：找?guī)讉�(gè)感情深的朋友，想說什么，就說什么。
�。�5）換位思考：站在別人的位置上想一想。
（6）做心理放松操：閉眼什么都不要想，先深吸一口氣，慢慢地往外吐氣，邊吐邊數(shù)數(shù)字1、2、3……連續(xù)多次身心都可放松。
�。ㄋ模┛偨Y(jié)升華
師：生活中難免會(huì)遇到不順心的事，關(guān)鍵就是看你如何去面對(duì)，今天咱們集大家的智慧知道了許多調(diào)節(jié)情緒的好方法，那就讓我們今后用它們來讓自己保持快樂的情緒，讓自己成為情緒的小主人。
教師寄語：生活就像一面鏡子，你對(duì)它哭，它也對(duì)你哭；你對(duì)它笑，它也對(duì)你笑。
最后，共同唱起《歌聲與微笑》，祝愿大家天天有個(gè)好心情。
《我的情緒我做主》說課稿4
一、認(rèn)識(shí)情緒（5分鐘）
活動(dòng)1：冥想
同學(xué)們，上課之前先帶大家進(jìn)行一次森林歷險(xiǎn)。首先請(qǐng)同學(xué)們閉上眼睛，然后深呼吸一口氣，慢慢呼出來：想象你現(xiàn)在正走在一片茂密的大森林里，呼吸著新鮮的空氣，沐浴著溫暖的陽光、你的每一個(gè)細(xì)胞都吸收著養(yǎng)分，不知不自覺中天色暗了下來，周圍漆黑一片，伸手不見五指。你小心翼翼地在森林里移動(dòng)著。忽然，前方出現(xiàn)了一大團(tuán)圓乎乎的白影，正張牙舞爪向你靠近，越來越近，越來越近，眼看就要到你眼前了。在這千鈞一發(fā)的時(shí)刻傳來你朋友喊你名字的聲音，此時(shí)你覺得這聲音是世界上最好聽的聲音。白影消失了，你像箭一樣奔向你的朋友，僅僅抱住他。你發(fā)現(xiàn)你朋友的腳受了傷，傷口還在流血呢，于是你攙扶著他走出了森林，來到一條大路邊，這時(shí)你們都已經(jīng)筋疲力盡了。你們?cè)谀堑嚷愤^的人來幫你們，可是，一個(gè)小時(shí)過去了，又一小時(shí)過去了，仍然沒有人路過，你的朋友越來越虛弱，你也支撐不了，眼前一黑就什么都不知道了，等你張開眼睛一看，你已經(jīng)來到了課堂。
教師：真是一次驚險(xiǎn)的旅行啊，在這個(gè)旅行過程中，大家的心情是怎樣的？
驚險(xiǎn)、焦慮、緊張，等等，這些內(nèi)心體驗(yàn)我們稱之為情緒。
情緒：心理學(xué)上，人類基本的情緒包括：喜、怒、哀、懼。
總結(jié)：在我們的日常生活中，情緒常常伴隨我們左右，有時(shí)它使我們精力充沛，精神煥發(fā)，有時(shí)又使我們疲憊不堪，不知所措。我們發(fā)現(xiàn)我們很多時(shí)候被情緒所左右，影響了我們的生活和學(xué)習(xí)？那么我們想我們是不是可以發(fā)揮主動(dòng)性，調(diào)整我們的情緒，做情緒的主人呢，好，今天我們跟大家分享的主題就是——我的情緒我做主——學(xué)會(huì)管理情緒。
二、管理情緒（35分鐘）
1、管理情緒第一步：覺察情緒（10分鐘）
活動(dòng)2：情緒五線譜
教師：那同學(xué)們最近的情緒如何呢？讓我們一起來譜寫一首情緒變奏曲吧。
�。�1）請(qǐng)小組成員各用一個(gè)音符描述你近一兩個(gè)星期感受深刻的情緒體驗(yàn)。
（2）三線以下（1，2，3）為低音區(qū)，代表負(fù)面情緒，比如傷心可以用3來表示，非常非常傷心可以用1來表示，憤怒也可以用3來表示，非常非常憤怒可以用1來表示，三線以上（4，5，6，7）為高音區(qū)，代表正面情緒，比如開心可以用4來表示，非常開心可以用5來表示。
�。�3）把小組成員每個(gè)人的音符合起來，繪制小組的情緒變奏曲。
（4）每組選一名代表演唱小組的情緒變奏曲。
總結(jié)：每一首變奏曲都有高音和低音，就像平時(shí)的我們，總會(huì)經(jīng)歷不同的情緒，快樂、悲傷等等。那我想問你們，你們喜歡哪一種？看來大家都喜歡正面情緒，覺得負(fù)面情緒不好？那我們現(xiàn)在邀請(qǐng)一位同學(xué)體驗(yàn)一下啊。
現(xiàn)場(chǎng)感受：
如果你被人打了，你心情會(huì)怎么樣？我現(xiàn)在告訴你，不能憤怒，有什么好憤怒的，你應(yīng)該開心！哈哈哈，現(xiàn)在你的情緒？
那我現(xiàn)在告訴你，你的情緒是正常的，被人打了怎能不憤怒啊，對(duì)吧，如果我這樣說，你現(xiàn)在感覺怎么樣。
總結(jié)：對(duì)的，其實(shí)，有負(fù)面情緒是正常的，但是我們有時(shí)候往往因?yàn)橛X得負(fù)面情緒不好，而忽略、跳過、壓抑，就像剛才我說的，如果你告訴自己不應(yīng)該憤怒，應(yīng)該開心，反而更憤怒一樣，很多時(shí)候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對(duì)情緒的抵觸。比如說：我怎么又痛苦了，我應(yīng)該開心呢才對(duì)啊，諸如此類。
所以我們要認(rèn)識(shí)到健康情緒并不是指時(shí)刻處于陽光狀態(tài)。而是，你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。如果你考試失敗了，你傷心是正常的；如果你遇到壞人，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會(huì)了，你的憤怒是正常的。
所以，當(dāng)你的情緒體驗(yàn)符合客觀事件時(shí)，第一時(shí)間覺察自己的情緒，并暗示自己：我有情緒是正常的！這樣一暗示，情緒張力就會(huì)下降，內(nèi)心自然恢復(fù)平靜。恭喜你，你已經(jīng)邁出了管理情緒的第一步：覺察自己的情緒！
2、管理情緒第二步：調(diào)整認(rèn)知（20分鐘）
活動(dòng)3：創(chuàng)設(shè)情境，感受認(rèn)知
教師：好，現(xiàn)在來覺察一下自己的情緒？就在這個(gè)課堂上，就在這個(gè)的課堂的后面，各位專家老師坐在后面看著我們上課嗎，觀看著你，你的情緒怎么樣？
哪位同學(xué)愿意義跟我們分享一下此刻內(nèi)心的體驗(yàn)？
舉手的同學(xué)：
沉默的同學(xué)：
教師：請(qǐng)問你可以跟我們分享么？
分享：
學(xué)生：平靜、緊張。
教師：你是如何想的？
教師：為什么同樣的環(huán)境，同一件事情（分享）大家產(chǎn)生了不同的情緒體驗(yàn)。
有時(shí)候決定你情緒的并不僅僅是事情本身，還有你對(duì)這件事情的看法。美國(guó)心理學(xué)家艾利斯：情緒A—B—C理論：人產(chǎn)生不同的情緒的原因在于對(duì)同一事件的看法或評(píng)價(jià)不同。
活動(dòng)4：翻開小組的情緒變奏曲，找出該樂譜中影響了正常學(xué)習(xí)和生活的一個(gè)樂符，該樂符的成員分享自己當(dāng)時(shí)的想法和行為結(jié)果，小組成員幫助他調(diào)整他的認(rèn)知，進(jìn)而調(diào)整情緒。
例如：
心理老師迎面走來，我向她點(diǎn)頭微笑示意義，對(duì)方卻好像視而不見，毫無反應(yīng)地走了過去。
消極想法：
產(chǎn)生情緒：
可能產(chǎn)生的后續(xù)行為：
換個(gè)積極想法：
產(chǎn)生情緒：
可能產(chǎn)生的后續(xù)行為：
恭喜你，你已經(jīng)邁出了管理情緒第二步：通過改變認(rèn)知、想法來改變情緒。
3、宣泄情緒（10分鐘）
當(dāng)然，有些情緒是可以通過我們調(diào)整認(rèn)知來調(diào)整，但是有些情緒，比如我們考試失敗了，總歸有點(diǎn)傷心和難過的，這是正常的，這就需要我們把這些情緒宣泄出來，特別是當(dāng)情緒超出了一定的度，影響了我們的身心健康，理智水平，人際關(guān)系等等，所以我們要學(xué)會(huì)宣泄情緒！
活動(dòng)5：小組討論：頭腦風(fēng)暴：你是如何宣泄自己情緒的呢？
�。ㄒ孕〗M為單位進(jìn)行討論，時(shí)間為3分鐘，然后每組派一個(gè)代表進(jìn)行總結(jié)發(fā)言）
游戲接龍：我來邀請(qǐng)一名同學(xué)分享你的方法，然后你有權(quán)利邀請(qǐng)一位你最想知道她用什么方法來宣泄情緒的同學(xué)來分享她的方法，以此類推。
學(xué)生：唱歌、跑步、聽音樂、撕紙。
教師：看來大家都有自己的一套辦法，現(xiàn)在我們把資源匯總一下，也許你可以找到更適合自己的辦法。
（1）注意義力轉(zhuǎn)移法：當(dāng)自己不開心的時(shí)候，把不開心的感覺轉(zhuǎn)移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂，那就想想上個(gè)周末全班去郊游的.事情，心理學(xué)研究表明，當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦中就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)，就會(huì)抵消或沖淡這個(gè)興奮區(qū)。
�。�2）合理宣泄法：把自己不快樂的情緒宣泄到別的事情上去。例如游泳，拼命的游上幾個(gè)來回；又例如跑步，一口氣跑上十幾圈。
恰當(dāng)?shù)模簝A訴、運(yùn)動(dòng)、唱歌等。
中性的：睡覺、吃東西等。
不恰當(dāng)?shù)模捍蚣堋⒑染�、狂睡、狂吃�?/p>
（3）表情調(diào)節(jié)法：當(dāng)自己不開心的時(shí)候，到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)笑起來的自己其實(shí)也很可愛，不開心的情緒也就不見啦，現(xiàn)在就讓我們一起來做個(gè)快樂表情操。（全體起立）
總結(jié)：當(dāng)發(fā)生了什么事情讓我們有情緒時(shí)，覺察自己的情緒，此刻我的體驗(yàn)是怎樣的，并告訴自己是正常的，接納自己的情緒。你的情緒張力就會(huì)變小，如果這件事情是沒有辦法改變的，那就看看是不是可以通過調(diào)整我們的認(rèn)知來調(diào)整我們的情緒。然后還可以選擇把我們的情緒宣泄出去。
這個(gè)世界上只有一個(gè)人能使你感到沮喪、憂慮或憤怒，而那個(gè)人就是你！相信我們一定可以做情緒的主人。把掌聲送給我們自己！
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